Kennismaking
Een kwartier, telefonisch of aan tafel. Jij vertelt wat er speelt, ik vertel hoe ik werk. Past het niet, dan zeg ik dat eerlijk. Kosteloos.
Trajecten
Personal training in trajecten.
Eerst kijken, dan trainen.
Geen standaardschema, geen los uurtje.
We beginnen met een kennismaking en een intake.
Daarna bepalen we welke begeleiding bij je past.
De route
Van kennismaking tot zelfstandig verder
Vijf stappen, van het eerste gesprek tot het moment dat je zelf verder kunt. Zo weet je vooraf waar je aan begint.
Intake
Een uur waarin we meten en testen: kracht, houding, mobiliteit en conditie. Daarnaast kijken we naar slaap, stress, voeding, ademhaling, bewegen en je immuunsysteem. Na dat uur weet je waar je staat, in plaats van dat je het denkt.
Passend traject
Op basis van de intake stel ik een traject voor van drie of zes maanden. Veel of minder één op één, alleen of deels in een kleine groep. Jij kiest wat bij je leven past.
Begeleiden
We trainen en om de paar weken meten we opnieuw. Werkt iets niet, dan pas ik het aan. Jij hoeft niets uit te zoeken, dat is mijn werk.
Zelf verder
Aan het eind weet je wat je lichaam nodig heeft en hoe je dat volhoudt zonder mij. De een gaat alleen door, de ander blijft in de groep. Klaar met het traject, niet met trainen.
Jouw startpunt
De intake
Elke samenwerking start met een uitgebreide intake. Hierin brengen we jouw gezondheid en doelen in kaart. Dit is geen standaardgesprek, maar een moment om écht goed te kijken waar jij nu staat en wat er nodig is om verder te komen.
Tijdens de intake:
- Bespreken we jouw doelen en verwachtingen.
- Kijken we naar eventuele klachten of blessures.
- Doen we metingen en testen (conditie, houding, mobiliteit, kracht).
- Brengen we de zes domeinen in kaart: ademhaling, slaap, stress, voeding, bewegen en immuunsysteem.
- Ontvang je advies over welk traject het beste aansluit bij jouw situatie.
Duur: ca. 60 minuten
Kosten intake: € 139,-Plan je intakeWil je eerst kennismaken? Dat kan in een kort gesprek van een kwartier, kosteloos.
Trajecten
Niveaus van begeleiding
De namen en prijzen van de trajecten liggen nog niet vast.
Kort en intensief, ongeveer drie maanden
Voor wie gericht wil werken aan herstel of een fysieke beperking en daarbij veel persoonlijke begeleiding nodig heeft. Vooral personal training, aangevuld met expertise waar dat helpt.
Zes maanden, personal training en small group gecombineerd
Je start persoonlijk, zet een goede basis neer en bouwt daarna deels door in de groep. De zes domeinen blijven het hele traject onderdeel van de begeleiding.
Zes maanden, uitgebreid
Meer individuele begeleiding en meer contactmomenten, met tussentijdse evaluaties en aanvullende expertise. Voor wie echt intensief aan gezondheid, belastbaarheid en leefstijl wil werken.
Zes maanden, volledig één op één
De meest persoonlijke vorm van begeleiding, van begin tot eind individueel.
Binnen een traject
Personal training
Personal training is de meest persoonlijke vorm van begeleiding, en binnen een traject vaak het startpunt. We trainen op wat jouw lichaam nu aankan en sturen bij zodra dat verandert. Geen schema van de plank, wel een opbouw die klopt met waar jij staat.
Binnen een traject
Small group training
In een kleine groep van maximaal acht mensen train je op je eigen niveau, met de aandacht van een personal trainer en het plezier van samen trainen. Binnen een traject is small group vaak de stap na een persoonlijke start. Daarna is het ook een logische manier om te blijven trainen.
Heb je niet direct een heel traject nodig, dan kun je ook los meetrainen: 1x per week € 78,- per maand, 2x per week € 118,- per maand, of een rittenkaart van 12 trainingen voor € 220,-.
Jouw inzet, mijn begeleiding
Waar anderen over praten, laten mijn klanten zien
De beste verhalen komen niet van mij, maar van de mensen die elke week weer het werk doen. Zij weten hoe het voelt om sterker te worden, grenzen te verleggen en met een voldaan gevoel naar huis te gaan.
“Trainen bij Clara Hamstra Personal training betekent voor mij niet alleen sporten maar gaat ook over voedingsadviezen. Je raakt gemotiveerd, je boekt echte resultaten en het is er heel gezellig! Als het weer goed is trainen we bijna altijd op het strand.”
“Ik had geen zin in een massale sportschool. Wel zin in persoonlijke begeleiding! Dan ben ik bij Clara Hamstra dus aan het juiste adres. Sporten bij Clara is goed voor je lijf en lekker voor je geest. Ik kom er moe maar voldaan vandaan. Wat voor les ik ook volg, Small Group, Personal training, een boksles. Het is altijd weer net even anders. Clara weet je echt te triggeren en je grenzen te verleggen.”
“Heb je een bepaald doel dan gaat zij er voor samen met jou. Ze is eerlijk en oprecht. Daarnaast is het ook ontspannend en heb je lol in het trainen! Zowel binnen als buiten trainen, Op het strand brengt ze tijdens de training veel afwisseling in het programma. Persoonlijk vind ik balans in het leven, een gezond lichaam en geest van groot belang. Daar wil ik graag in investeren, daarom train ik al meer dan 1 jaar bij Clara!”
Veelgestelde vragen
Hieronder vind je antwoorden op vragen die vaak worden gesteld over de trajecten, de begeleiding en de werkwijze. Staat je vraag er niet tussen, dan kun je altijd contact opnemen voor meer informatie.
Omdat een lichaam niet verandert in een paar weken. Slaap, herstel, kracht en belastbaarheid hebben tijd nodig, en bijsturen kan alleen als we elkaar regelmatig zien. In een traject meten we onderweg of het werkt.
Ja. Een deel van de mensen die ik begeleid komt met klachten, een ander deel wil sterker en belastbaarder worden of juist voorkomen dat er later iets misgaat. De aanpak is dezelfde, het startpunt verschilt.
Nee. We beginnen bij wat je lichaam nu aankan. Dat stellen we in de intake vast.
Drie of zes maanden, afhankelijk van waar je staat en wat je wilt bereiken. Na de intake weet je welke vorm bij je past.
Dan ben je klaar met het traject, niet met trainen. Je hebt een basis die blijft werken. Sommigen trainen daarna verder in de small group, anderen gaan zelfstandig door.
Allebei komt voor. Personal training en small group zijn geen losse producten maar middelen die ik inzet waar ze passen. Wat jij nodig hebt, bepalen we in de intake.
Begin met een kennismaking
In een kort gesprek van een kwartier hoor je hoe ik werk en vertel jij waar je nu staat. Past het, dan plannen we de uitgebreide intake. Daarin brengen we alle zes de domeinen in kaart en bepalen we welk traject bij je past.