Bewegen
Trainen dat past bij wat je lichaam nu aankan, niet bij wat het ooit kon.
Personal training
in 's-Gravenzande
Hier train je niet alleen. Hier leer je je lichaam weer vertrouwen.
Ik kijk verder dan je training. Naar hoe je slaapt, ademt, eet en omgaat met spanning. Samen bouwen we aan een lichaam dat sterk is en goed werkt, in een traject dat past bij waar jij nu staat.
De aanpak
Waarom het altijd over meer gaat dan bewegen alleen
Al jaren zie ik mensen die alleen aan hun lichaam werken en toch blijven vastlopen. Dat komt omdat een lichaam geen los onderdeel is. Hoe je slaapt, wat je eet, hoe je met stress omgaat, hoe je ademt. Het hangt allemaal samen. Een blessure die niet geneest, ligt zelden alleen aan de blessure. Daarom werk ik vanuit zes gebieden die met elkaar verbonden zijn.
Ademen
De basis onder herstel, en vaak het eerste wat misgaat bij spanning.
Slapen
Zonder herstel in de nacht heeft trainen overdag weinig zin.
Stress
Wat er in je hoofd gebeurt, voel je terug in je nek, schouders en rug.
Voeding
Geen dieet, wel brandstof die past bij jouw dag en jouw doel.
Immuunsysteem
Waarom je steeds ziek wordt, of maar niet helemaal opknapt.
Vraagt jouw situatie om verdieping op één van die zes, dan haal ik daar gericht iemand bij. De regie blijft bij mij, zodat het één traject blijft en geen los rondje langs specialisten. Benieuwd hoe jouw zes domeinen ervoor staan? Dat brengen we in de intake in kaart.
Het traject
Een traject, geen losse lessen
Je start met een uitgebreide intake: waar sta je nu op alle zes de domeinen, en waar wil je naartoe. Daarna bepalen we samen welke mate van begeleiding daarbij past. Je traint wekelijks, soms vaker, en we meten onderweg of het werkt. Aan het eind heb je een basis die blijft staan, en kies je zelf hoe je verder gaat.
Fase 1, de basis in beeld
Je begint met een nulmeting op alle zes vlakken: bewegen, ademhaling, slaap, stress, voeding en weerstand. Vaak houdt één blokkade de rest tegen. Slaap je slecht, dan herstel je niet, en blijft trainen zwaar voelen. Daarom bouw je in deze fase rustig op, in een ritme dat past bij wat je lijf nu aankan. Geen overvraging, wel een duidelijke start.
Fase 2, opbouwen
De belasting gaat omhoog waar je lichaam dat toelaat. We sturen bij op wat de eerste fase heeft laten zien: waar je snel vooruitgaat, en waar iets anders eerst aandacht vraagt. Soms is dat een zwaarder trainingsschema. Soms is dat je ademhaling onder spanning, of hoe je een drukke week doorkomt. Deze fase draait minder om harder, meer om vasthouden wat begint te werken.
Fase 3, zelf verder
Je resultaten moeten blijven, ook als de wekelijkse afspraak straks wegvalt. Daarom leer je in deze fase je eigen signalen herkennen: wanneer je kunt doorzetten, en wanneer rust harder werkt dan een extra training. Daar is tijd voor nodig, en die tijd zit in het traject. Daarna bouw je zelf verder, in het tempo dat dan bij je past.
Over Clara
Ik houd de regie over jouw traject
Ruim twintig jaar begeleid ik mensen die iets van hun lichaam willen. De een loopt vast in klachten of vermoeidheid, de ander wil sterker en belastbaarder worden, en weer iemand anders wil vooral voorkomen dat het later misgaat. Wat ze delen is dat een standaardschema hen niet verder helpt. Ik kijk eerst waar jij staat, op alle zes de domeinen, en bepaal van daaruit wat je nodig hebt. Die regie houd ik het hele traject, en ik schakel aanvullende expertise in waar dat je verder brengt.
Ruim 20 jaar ervaring in training en begeleiding
CIOS
LAPT, white en red label-certificering
PHYSIS-opleiding, de 6 domeinen van gezondheid
PHYSIS jaaropleiding
Overload PHP
Jouw inzet, mijn begeleiding
Waar anderen over praten, laten mijn klanten zien
De beste verhalen komen niet van mij, maar van de mensen die elke week weer het werk doen. Zij weten hoe het voelt om sterker te worden, grenzen te verleggen en met een voldaan gevoel naar huis te gaan.
“Trainen bij Clara Hamstra Personal training betekent voor mij niet alleen sporten maar gaat ook over voedingsadviezen. Je raakt gemotiveerd, je boekt echte resultaten en het is er heel gezellig! Als het weer goed is trainen we bijna altijd op het strand.”
“Ik had geen zin in een massale sportschool. Wel zin in persoonlijke begeleiding! Dan ben ik bij Clara Hamstra dus aan het juiste adres. Sporten bij Clara is goed voor je lijf en lekker voor je geest. Ik kom er moe maar voldaan vandaan. Wat voor les ik ook volg, Small Group, Personal training, een boksles. Het is altijd weer net even anders. Clara weet je echt te triggeren en je grenzen te verleggen.”
“Heb je een bepaald doel dan gaat zij er voor samen met jou. Ze is eerlijk en oprecht. Daarnaast is het ook ontspannend en heb je lol in het trainen! Zowel binnen als buiten trainen, Op het strand brengt ze tijdens de training veel afwisseling in het programma. Persoonlijk vind ik balans in het leven, een gezond lichaam en geest van groot belang. Daar wil ik graag in investeren, daarom train ik al meer dan 1 jaar bij Clara!”
Veelgestelde vragen
Hieronder vind je antwoorden op vragen die vaak worden gesteld over de trajecten, de begeleiding en de werkwijze. Staat je vraag er niet tussen, dan kun je altijd contact opnemen voor meer informatie.
Omdat een lichaam niet verandert in een paar weken. Slaap, herstel, kracht en belastbaarheid hebben tijd nodig, en bijsturen kan alleen als we elkaar regelmatig zien. In een traject meten we onderweg of het werkt.
Ja. Een deel van de mensen die ik begeleid komt met klachten, een ander deel wil sterker en belastbaarder worden of juist voorkomen dat er later iets misgaat. De aanpak is dezelfde, het startpunt verschilt.
Nee. We beginnen bij wat je lichaam nu aankan. Dat stellen we in de intake vast.
Drie of zes maanden, afhankelijk van waar je staat en wat je wilt bereiken. Na de intake weet je welke vorm bij je past.
Dan ben je klaar met het traject, niet met trainen. Je hebt een basis die blijft werken. Sommigen trainen daarna verder in de small group, anderen gaan zelfstandig door.
Allebei komt voor. Personal training en small group zijn geen losse producten maar middelen die ik inzet waar ze passen. Wat jij nodig hebt, bepalen we in de intake.
Begin met een kennismaking
In een kort gesprek van een kwartier hoor je hoe ik werk en vertel jij waar je nu staat. Past het, dan plannen we de uitgebreide intake. Daarin brengen we alle zes de domeinen in kaart en bepalen we welk traject bij je past.