Bewegen
Trainen dat past bij wat je lijf nu aankan, niet bij wat het ooit kon.
Fit worden.
Niet fit lijken.
Ik train je niet naar een getal op de weegschaal. Ik train je naar een lijf dat weer meekan. Zes maanden, serieus commitment, en we kijken naar het hele plaatje.
De aanpak
Waarom het altijd over meer gaat dan bewegen alleen
Al jaren zie ik mensen die alleen aan hun lijf werken en toch blijven vastlopen. Dat komt omdat een lichaam geen los onderdeel is. Hoe je slaapt, wat je eet, hoe je met stress omgaat, hoe je ademt. Het hangt allemaal samen. Een blessure die niet geneest, ligt zelden alleen aan de blessure. Daarom werk ik vanuit zes gebieden die met elkaar verbonden zijn.
Ademen
De basis onder herstel, en vaak het eerste wat misgaat bij spanning.
Slapen
Zonder herstel in de nacht heeft trainen overdag weinig zin.
Stress
Wat er in je hoofd gebeurt, voel je terug in je nek, schouders en rug.
Voeding
Geen dieet, wel brandstof die past bij jouw dag en jouw doel.
Immuunsysteem
Waarom je steeds ziek wordt, of maar niet helemaal opknapt.
Voor het diepere deel van dat plaatje werk ik samen met Debby van Rijn, oefentherapeut en ademcoach. Zij ziet wat ik niet zie, ik zie wat zij niet ziet.
Het traject
Zes maanden, geen losse lessen
Je start met een uitgebreide intake: waar sta je nu, op alle zes de domeinen, en wat wil je bereiken. Daarna zie je Clara wekelijks, soms twee keer per week, en bouw je in drie fasen aan een lijf dat weer meewerkt. Aan het eind meten we opnieuw waar je staat. En nee, daarna ben je niet klaar met trainen. Je hebt dan een basis die blijft werken, en je kiest zelf hoe je daarna verder gaat.
Maand 1 en 2
Je begint met een nulmeting op alle zes vlakken: bewegen, ademhaling, slaap, stress, voeding en weerstand. Vaak houdt één blokkade de rest tegen. Slaap je slecht, dan herstel je niet, en blijft trainen zwaar voelen. Daarom bouw je in deze fase rustig op, in een ritme dat past bij wat je lijf nu aankan. Geen overvraging, wel een duidelijke start.
Maand 3 en 4
De belasting gaat omhoog waar je lijf dat toelaat. We sturen bij op wat de eerste fase heeft laten zien: waar je snel vooruitgaat, en waar iets anders eerst aandacht vraagt. Soms is dat een zwaarder trainingsschema. Soms is dat je ademhaling onder spanning, of hoe je een drukke week doorkomt. Deze fase draait minder om harder, meer om vasthouden wat begint te werken.
Maand 5 en 6
Je resultaten moeten blijven, ook als de wekelijkse afspraak straks wegvalt. Daarom leer je in deze fase je eigen signalen herkennen: wanneer je kunt doorzetten, en wanneer rust harder werkt dan een extra training. Zes maanden is de tijd die daarvoor nodig is, niet de tijd die je traint. Daarna bouw je zelf verder, in het tempo dat dan bij je past.
Over Clara
Ik houd de regie over jouw traject
Ruim twintig jaar zag ik vooral sporters die scherper wilden. Inmiddels zie ik vooral mensen die vastlopen: in klachten, in vermoeidheid, in een lijf dat niet meer meewerkt. Diezelfde ervaring zet ik nu in om jou weer op gang te krijgen, met een aanpak die past bij wat jij nodig hebt, niet bij een standaardschema.
CIOS
LAPT– white & red label-certificering
Overload Mylogenics – behandelingen en herstel
Physis-opleiding – de 6 domeinen van gezondheid
Over Debby
Waar mijn kennis ophoudt, begint die van Debby
Loop je al langer met klachten waar niemand de vinger op kon leggen, of merk je dat spanning zich in je lijf vastzet? Dan schakelt Clara mij in. Als oefentherapeut Mensendieck en ademcoach ga ik dieper in op wat er precies misgaat in je ademhaling, je slaap of je herstel, en werken we van daaruit verder.
Oefentherapie Mensendieck
Ademcoach en slaapoefentherapeut
Docent Physis Academy, de zes domeinen
Praktijk in Deventer
Jouw inzet, mijn begeleiding
Waar anderen over praten, laten mijn klanten zien
De beste verhalen komen niet van mij, maar van de mensen die elke week weer het werk doen. Zij weten hoe het voelt om sterker te worden, grenzen te verleggen en met een voldaan gevoel naar huis te gaan.
“Trainen bij Clara Hamstra Personal training betekent voor mij niet alleen sporten maar gaat ook over voedingsadviezen. Je raakt gemotiveerd, je boekt echte resultaten en het is er heel gezellig! Als het weer goed is trainen we bijna altijd op het strand.”
+0%Customer retention
“Ik had geen zin in een massale sportschool. Wel zin in persoonlijke begeleiding! Dan ben ik bij Clara Hamstra dus aan het juiste adres. Sporten bij Clara is goed voor je lijf en lekker voor je geest. Ik kom er moe maar voldaan vandaan. Wat voor les ik ook volg, Small Group, Personal training, een boksles. Het is altijd weer net even anders. Clara weet je echt te triggeren en je grenzen te verleggen.”
+0%Customer retention
“Heb je een bepaald doel dan gaat zij er voor samen met jou. Ze is eerlijk en oprecht. Daarnaast is het ook ontspannend en heb je lol in het trainen! Zowel binnen als buiten trainen, Op het strand brengt ze tijdens de training veel afwisseling in het programma. Persoonlijk vind ik balans in het leven, een gezond lichaam en geest van groot belang. Daar wil ik graag in investeren, daarom train ik al meer dan 1 jaar bij Clara!”
+0%Customer retention
Veelgestelde vragen
Hieronder vind je antwoorden op vragen die vaak worden gesteld over personal training, begeleiding en werkwijze. Staat je vraag er niet tussen, dan kun je altijd contact opnemen voor meer informatie.
Nee. Veel mensen die hier trainen hebben klachten, zijn herstellende van een blessure of willen weer verantwoord beginnen met bewegen. Ervaring is niet belangrijk; het gaat erom dat je veilig en doelgericht werkt.
Nee hoor, helemaal niet. Het traject start altijd met een intake en testen om te bepalen wat je lichaam aankan. De trainingen worden daarop afgestemd en bouwen we rustig op.
Ja. Voeding maakt onderdeel uit van het totaalplaatje. Het gaat niet om strikte schema’s, maar om praktische adviezen die passen bij jouw dagelijks leven en trainingsdoelen.
Daar wordt rekening mee gehouden. Tijdens de intake bespreken we je klachten en kijken we wat wel en niet mogelijk is. De training wordt aangepast waar nodig, met extra aandacht voor houding, belastbaarheid en herstel.
Dat bepalen we samen. Na de intake en testen krijg je een advies over de vorm van begeleiding die het beste aansluit bij jouw situatie. Er wordt niet gewerkt met standaardpakketten, maar met maatwerk.
Dat kan allebei. Je kunt kiezen voor personal training of voor small group training in een kleine groep. Wat het beste past, hangt af van je doelen, eventuele klachten en hoeveel begeleiding je nodig hebt. Dat bespreken we tijdens de intake.
Plan direct je eerste afspraak
Wil je ontdekken wat persoonlijke training voor jou kan betekenen? Plan dan eenvoudig je eerste afspraak in. Je kiest zelf een moment dat past bij jouw agenda. Tijdens de kennismaking kijken we samen naar je doelen, je niveau en wat voor jou haalbaar voelt. Zo weet je meteen waar je aan toe bent en kun je met vertrouwen beginnen.